De quoi parle-t-on ?
M.B.S.R. veut dire "Mindfulness Based Stress Reduction", ou Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience. Ce programme permet d'intégrer dans sa vie quotidienne la méditation de pleine conscience.
Intégrer plus de conscience dans nos actes quotidiens et notre vie intérieure a de nombreux effets positifs sur la santé physique et psychique, effets scientifiquement bien documentés.
La vidéo ci-dessous explique ce que veut dire "pleine conscience", l'origine du programme MBSR et ses effets reconnus.
Envie d'essayer ?
Vous pouvez à votre guise réaliser une courte méditation d'essai (5 minutes), ou un scan corporel complet (45 minutes) : essayer vaudra tous les discours !
C'est par ici !
Dans quel but ?
De nombreuses études scientifiques montrent que les personnes suivant ce cursus et pratiquant de façon régulière la méditation de pleine conscience en retirent des bénéfices.
Concernant la santé psychique : une réduction du stress et de l’anxiété, une amélioration de la mémoire, de la concentration et de la gestion de la douleur. Une limitation des ruminations mentales, un meilleur équilibre émotionnel et une meilleure capacité à se détendre, à trouver (ou retrouver) de la paix intérieure.
Concernant la santé physique, des effets ont été constatés sur la régulation du système immunitaire, sur les troubles du sommeil et alimentaires, sur le vieillissement du cerveau, la régulation de l'hypertension, ainsi que la capacité à arrêter le tabac ou modérer les addictions.
Pour autant, il faut garder à l'esprit que les effets varient d'une personne à l'autre, et cela sans que l'on puisse prévoir à l'avance ceux qui auront lieu : c'est là tout le mystère de cette pratique, qui est avant tout une aventure personnelle à vivre d'instant en instant.
Pour approfondir, vous pouvez consulter :
-> Cette interview du Dr. John Kabat Zinn, créateur du programme.
-> Cette vidéo de témoignages de personnes découvrant la pleine conscience.
-> Cet article universitaire que j'ai écrit début 2020, centré sur un des ingrédients importants du cursus MBSR.
-> Cette page d'une collègue qui recense études scientifiques et interviews à propos de la pleine conscience.
-> Le site de l'American Mindfulness Research Association, qui référence toutes les études réalisées sur la pleine conscience (en anglais).
L'esprit du programmes MBSR m'a séduit pour différentes raisons :
– D'abord, parce que les effets de ce programme sur la santé physique et psychologique sont largement documentés scientifiquement : il n'y a donc pas de doute sur le fait que ce soit une pratique bénéfique à chacun.
– Ensuite, parce que c'est une pratique laïque, universelle et simple d'accès : elle n'implique aucune croyance particulière et respecte celles de chacun.
– Enfin, parce que le sens profond de la méditation de pleine conscience consiste à développer peu à peu, dans toutes les dimensions de notre vie, une posture de curiosité et de contact bienveillant à l’égard de notre expérience : curiosité légère, respectueuse de soi-même et des personnes qui nous entourent, qui a la vertu de faire naître progressivement un profond épanouissement.
...Est-il possible d'accompagner les personnes vers quelque chose de plus beau ?
— De mon côté, je n'ai pas trouvé plus précieux ! —
Déroulement
Le programme MBSR :
– Dure 8 semaines,
– A raison d'une séance de 2h30/semaine,
– Ainsi qu'une journée complète d'intégration en fin de cursus.
DURANT LES HUIT SEMAINES
Le groupe découvre progressivement différents exercices de méditation formels. Ces exercices, jour après jour, soutiennent l'intégration de la pleine conscience dans les différents aspects de la vie quotidienne : chez soi, au travail, en faisant du sport, dans une file d'attente, ou à tout autre moment de la journée. C'est ce qu'on appelle la pratique informelle.
DURANT CHAQUE SEANCE
–> Nous pratiquons différents types de méditations formelles et en découvrons de nouvelles, et nous approfondissons ces expériences par des dialogues exploratoires qui soutiennent l'intégration de la démarche de méditation.
–> Nous échangeons sur la pratique informelle qui a eu lieu entre les séances en explorant l'expérience ensemble pour mieux comprendre et intégrer la pleine conscience dans son quotidien.
–> Nous découvrons des aspect théoriques qui viennent soutenir la compréhension de la pratique.
Semaine après semaine sont délivrés aux participants des enregistrements audios de méditations. Ils permettent à chacun de pratiquer en autonomie, en étant soutenu et accompagné dans la pratique formelle.
CHAQUE SEANCE EST THEMATIQUE
Cela permet de focaliser la pratique sur des aspects spécifiques du quotidien : la pratique formelle de la pleine conscience, la perception de soi, être à l'aise dans son corps, le stress, la communication en conscience, etc.
Chaque thème est accompagné d'un support papier, remis à la fin de chaque séance. C'est le manuel du participant, dans lequel des apports théoriques, exercices pratiques et conseils de lecture sont proposés afin de soutenir la pratique de chacun.
JOURNEE EN SILENCE
En fin de programme, entre la 6e et la 7e semaine, a lieu une journée entière de pratiques guidées. Cette journée se déroule en silence, un peu comme une mini-retraite de méditation. Elle permet une intégration en profondeur de la pratique. Durant cette journée, chaque exercice de méditation formel est à nouveau réalisé, toujours en étant guidé. En début de cursus, les participants ont tendance à craindre cette journée. Mais de semaine en semaine, à mesure que la pratique s'affine et s'approfondit, la curiosité et l'envie de découvrir ce qui peut se passer durant ce moment va en augmentant.
INSCRIPTION
Avant de valider l'inscription au cursus, nous réalisons un entretien préalable : celui-ci permet d'abord de prévenir une inscription pour laquelle il y aurait des contre-indications médicales, mais vous permet aussi de savoir si la formation est pertinente en fonction de votre situation et de vos aspirations. Cet entretien est aussi une bonne manière de se rencontrer avant d'entamer le programme ensemble.
Dates & Tarifs
Le prochain cursus MBSR aura lieu cet été, en ligne afin de vous permettre de partir en vacances, durant les mois de juillet et août.
Les séances auront lieu tous les mercredis de 18h à 20h30, du 2 juillet au 20 août (inclus). La journée en conscience aura lieu le dimanche 10 Août. Pour mieux visualiser le calendrier, n'hésitez pas à consulter la page agenda.
Le tarif est de 400€/personne pour l'ensemble du stage, y compris l'entretien préalable, ainsi que l'entretien post-cursus qui a lieu environ trois semaines après.
Pour toute question, n'hésitez pas à me contacter.